샐러드도시락

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작성자차트맨 조회 0회 작성일 2021-03-08 17:05:43 댓글 0

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욜로리아의 다이어트 1주일 도시락 맛있는 샐러드 5가지 만들기

욜로리아의 #매일매일도시락 다이어트 1주일 도시락 만들기 입니다.
#이것저것에그샐러드 #스테이크샐러드 #돼지목살샐러드 #쉬림프파스타샐러드 #닭가슴살샐러드
저탄수화물 저열량 포만감 만족스럽게 먹을수 있는 샐러드 도시락 입니다.

1.스테이크샐러드 ( 01:54~ )

2.쉬림프파스타샐러드 ( 05:02~ )

3.돼지목살샐러드 ( 07:19~ )

4.닭가슴살샐러드 ( 09:59~ )

5.이것저것에그샐러드 ( 10:45~ )

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일주일 저녁 밀프렙 만들었어요! 다이어트 도시락 만들기

앞으로 2주간 평일 저녁메뉴는 다이어트 도시락으로 먹어보려고요. 매번 저녁메뉴를 준비하는데 시간이 부족할 때가 있고, 무엇보다 메뉴가 정해져 있으면 다른거 먹고싶은 마음도 덜하기 때문이에요.

그리고 제일 좋은건 일주일 다이어트 도시락을 미리 밀프렙 해놓으면 시간, 식비를 줄일 수 있고, 다이어트 효과까지 볼 수 있거든요. 오늘은 첫번째로 배불리 먹는 저탄수화물 다이어트 도시락이에요.

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http://goo.gl/IaTmJj


* 구운계란 요리재료 (1T:15ml)
계란 12개, 물 400ml 소금 1T, 식초 0.5T

* 만드는법
① 계란 깨끗이 씻기
Tip. 계란은 냉장고에서 꺼내 상온에 1시간 이상 두었다 만들어야 깨지지 않아요!
② 인스턴트팟에 계란, 물, 소금, 식초 넣고 찜기능으로 60분 돌리기
③ 구운 계란 뜨거운 김 식히기
Tip. 인스턴트팟 대신 전기압력밥솥을 활용하거나, 삶은 계란으로 만들어도 됩니다.


* 삶은 병아리콩 요리재료
병아리콩 400g

* 만드는법
① 요리전날 깨끗이 씻은 병아리콩 물에 불리기
Tip. 최소 10시간은 불린뒤 삶아 주세요!
② 팬에 불린 병아리콩 충분히 잠길 정도로 물 붓고 끓이기
③ 끓기 시작하면 중불로 바꿔 거품 걷어내며 20분간 삶기
④ 삶은 병아리콩 체에 걸러 식히기


* 찐 단호박 요리재료
미니 단호박 2개(820g), 베이킹소다

* 만드는법
① 단호박에 베이킹소다 뿌려 깨끗이 씻기
② 단호박 800W 전자레인지에 3분 돌리기
③ 단호박 4~6등분으로 자르고, 스푼으로 가운데 씨 긁어내기
④ 김오른 찜기에 넣고 중불로 10분간 쪄내 식히기


* 방울토마토, 파프리카, 오이 요리재료
방울토마토 620g, 파프리카 2개(330g), 오이 1개 (240g)

* 만드는법
① 방울토마토 꼭지 떼고 깨끗이 씻은뒤, 키친타올로 물기 제거하기
② 깨끗이 씻은 파프리카 키친타올로 물기 제거하기
③ 파프리카 채썰어 키친타올 위에 올려 물기 한번 더 제거하기
④ 오이 깨끗이 씻어 앞뒤 살짝 잘라 껍질 벗겨 동글동글 썰기


* 체다치즈 요리재료
체다치즈 100g

* 만드는법
① 체다치즈 사각자르기

점심 밀프랩 아이디어들 | lunch mealprep ideas!

클래스 101 에서 온라인 '비건 집밥' 강의를 계획중이예요. 더 다양하고 건강한 집밥 레시피들이 궁금하신 분들은 아래 링크로 들어와 주세요.
https://class101.app/e/sweetpeapotseo-class

오랜만에 밀프랩 영상으로 인사드려요! 5일 분 점심이구요, 11가지 밀프랩 아이디어를 담았답니다. 그때그때 만들어 먹으면 제일 맛있겠지만 미리 음식을 준비해 두면 건강에 좋지 않은 음식들로 허기진 배를 급하게 채우는 일을 하지 않을 수 있어 좋아요. 오늘 드린 아이어디를 통해 여러분들만의 건강한 점심 메뉴들이 마구 생겨났으면 좋겠어요!

#밀프랩 #점심밀프랩아이디어 #도시락메뉴
#고구마옥수수샐러드 #양배추두부볶음밥 #허머스샌드위치 #면두부비빔국수 #단호박샐러드 #오트밀에너지볼 #데이츠아몬드스낵 #캔디드넛 #오트밀크래커 #서정아의건강밥상


레시피와 자세한 영양정보는 아래 링크를 눌러 확인해주세요.
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Mic:RODE Videomicro
Tripods \u0026 Gimbal:FeiyuTech Feiyu G6 Plus Splash-Proof 3-Axis Handheld Stabilizer Gimbal
Edit : Final Cut Pro X


Music provided by 브금대통령
Track : Chill \u0026 Night -


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